Även nyblivna mammor har rätt att träna

Kraven i samhället på hur vi ska se ut blir allt hårdare. Fast värsta kraven ställer vi nog på oss själva med eller utan inflytande eller grupptryck från media och eller bekanta. Exemplet på bilden är en kvinna som sex månader tidigare fick sitt andra barn och som på sin semester med familjen rör på sig trots att hon inte riktigt hittat sin nisch när det det gäller träning. Tillsammans med våra barn kan vi förenkla träningen genom att visa barnen hur vi ska göra. Att det är en nyttig del av våra liv och föra detta vidare till våra yngre generationer. Finns väl ingen bättre start för våra barn att leka och lära sig rörelse och hälsa i tidigt stadium och då med tryggheten hos familjen.

Att hamna i en dålig trend är väldigt lätt. Det är lättare än vi tror att  gå upp de där kilona ,centimetrarna runt midjan och övriga kroppsdelar. Det räcker med en förändrad situation på jobbet för att det ska förstöra våra rutiner. Det viktigaste är att försöka identifiera problemet till vår ohälsa. När vi gjort det kan vi börja ta tag i det. Oavsett om det handlar om att du haft en dålig idrottslärare när du var yngre och av den anledningen hatar idrott eller om du bara helt enkelt äter fel mat eller för mycket mat för din kropp i relation till hur mycket du rör på dig. Det  spelar ingen  roll vad anledningen är, det viktiga är som sagt att veta varför och sen börja förebygga och skapa nya friska rutiner.

Det är mycket som spelar in vad som funkar. Din livsstil, gener och anlag. Tidigare träningserfarenhet och glädje eller motstånd till träning. Fast många faller på bristen på information och utbildning när det kommer till mat. Framför allt så äter vi så stora mängder mat, våra portioner är idag gigantiska. Om ni sen väljer en diet eller livsstil som de döpts om till i folkmun det är alltid upp till er själva. Fungerar det för er och ni mår bra. Kör, bara kör! Men mer rörelse och mindre portioner är en enkel och frisk variant på att nå dit du eller ni en gång var.

Som jag nämnde tidigare så går det alldeles utmärkt att involvera sina barn i sin träning. Speciellt i början då vi kan träna mycket hemma, har vi dessutom låtit vår ohälsa gå ganska långt kan det vara skönt att få slippa alla dömande blickar på sig i gymmet. Det finns så mycket jobb och god hälsa vi kan göra på hemmaplan. Jag kommer gärna hem till er och sköter er träning där och lägger upp ett träningsschema samt hjälper till med kosten. Ni är välkomna hem till mig för att  se hur vi har gjort. Vi har skapat förutsättningar för träning genom att köpa tex löpband billigt på Ö o B. Vi har köpt en motionscykel på blocket för några få hundralappar. Pilatesbollar, kvastskaft, yogamatta, lite hantlar och gummiband.

Bland det viktigaste vi behöver göra är att skapa rutiner. Hellre göra lite träning ofta/ibland än ingen träning alls. Kroppen och knoppen reagerar på rutiner och trygghet. Att chocka kroppen med tex jojo-bantning eller mastodontpass på gymmet 1 gång i månaden eller 1 gång i halvåret skapar oftare skador och känslor av hopplöshet. Titta  vart du står idag, sen ta det i ditt tempo och så att det passar dig och/eller din familjs livsstil. Framför allt kom ihåg att om ni idag är 35 år och ni fortfarande mentalt upplever er som den där 17-åringen som gjorde sista målet i DM i valfri sport måste komma ihåg att mycket har hänt sedan den dagen. Det är ofta där problemet för er som varit duktiga och aktiva ligger. Att ni lever kvar i det förflutna. Tror att ni kan snöra på er ett par löpskor som är flera år gamla och bara springa 7 km som inget har hänt. Ni har tur första rundan och sen andra eller tredje rundan börjar smärtorna dyka upp. Kanske till och med en akut skadad med en stukad fot. Men er kropp saknar musklerna för att kunna löpa och behöver aktiveras på nytt samtidigt som ni behöver värma upp. Dynamisk stretching, löpteknik och lite lätt jogg innan ni börjar springa. 

Ett annat tips är att skippa vågen. Jag tycker att du  kan väga dig en gång för att få en "start vikt" och sen efter det så skippar du att väga dig, det är helt oviktigt och kan skapa en hets och det i sg bidrar till ohälsa.

Använd hellre måttband. Prova mäta dig själv eller be en vän om hjälp. Skriv upp dina värden och sen har du något att jämföra med. Du kommer garanterat att se resultat snabbare med måttbandet och även om det är en individuell process som tar olika lång tid så är det alltid kul att se resultat.

I början kan resultaten utebli och det kan bero på hormonell obalans och stress. Tidigare jojo-bantning har visat att det är svårare att få/se resultat tidigt. Då kan det vara skönt att ha en PT som peppar och förklarar så ni undviker att hamna i samma fälla igen och fortsätter med er ohälsa.

Det handlar om att se det positivt och bygga upp sig igen från grunden. Visst det kan vara tufft men det är värt det och tänk på att vi ska ha våra kroppar i drygt 80-100 år så det är aldrig för sent att börja träna oavsett vad ditt syfte må vara. 

Se lösningar istället för hinder. Ja visst, ibland är det svårt och då är det bra att ha ett extra stöd.

Kontakta din PT idag för att få ditt extra stöd! 

Att träna med sin egen livsstil

Ingen begär att du ska förändra din personlighet eller byta jobb för att du ska må bra och kunna träna. Det handlar om att kunna vara den du är idag och äta rätt samt träna utan att ta bort viktiga prioriteringar i ditt liv. 

"De som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet kommer förr eller senare få avsätta tid för sjukdom"

//Edvard Stanley

Läkare och filosof

(1826-1893)