DIN PT               

Information om styrketräning för barn

Här dödar vi några myter om styrekträning för barn med hjälp av

Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap och författare till boken: Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom.

Ska barn styrketräna?

– Ja. En stor mängd vetenskapliga data finns tillgängliga på det här området och det är helt klart så att barns behov av allsidig fysisk aktivitet inkluderar muskelbelastande träning. Starka muskler förebygger skador, stärker skelettet och skyddar mot benskörhet, håller blodtrycket friskare och skyddar mot psykisk ohälsa. Det råder konsensus om detta bland världens tyngsta idrottsforskare.

”Styrketräning kan hämma längdtillväxten”

– Att styrketräning skulle belasta tillväxtzonerna och därmed hämma längdtillväxten är en seglivad myt som jag ofta stöter på, men det finns inga som helst vetenskapliga belägg för detta påstående. Längdtillväxten hos unga tyngdlyftare skiljer sig inte från den hos otränade kontrollgrupper. Ackumulerade forskningsdata visar med all tydlighet att lämpliga styrketräningsprogram inte har några negativa effekter på vare sig längdtillväxt eller tillväxtzoner.

”Barn blir ändå inte starkare av styrketräning”

– Ett stort antal experimentella studier demonstrerar samstämmigt att styrketräning för barn två till tre gånger i veckan leder till signifikanta styrkeökningar, relativt sett lika stora ökningar som hos vuxna. Det beror inte så mycket på en ökning av muskelmassa hos prepubertala barn utan snarare på neuromuskulär anpassning, alltså att samarbetet mellan nervsystemet och musklerna blir bättre. En sådan förbättring är dessutom hållbar och kvarstår under lång tid.

– Däremot har prepubertala barn små möjligheter att träna upp explosiv styrka och spänst. Guldåldern för att träna explosiv styrka kommer lite senare, i början av puberteten.

”Barn kan lätt skada sig om de styrketränar”

– Jag förstår att man tror det om det man ser framför sig är ett litet barn med en stor, tung skivstång. Men styrketräning för barn behöver inte genomföras med vikter och maskiner, även om det faktiskt inte behöver uteslutas. Det finns mängder av bra och lekbetonade styrkeövningar som både är roliga och gör stor nytta för barn. Det råder bred konsensus bland forskarna om att styrketräning för barn kan betraktas som en synnerligen säker träningsform med mycket låg skaderisk, men som i all annan fysisk aktivitet handlar det om att utföra en övning med rätt teknik.

Barn löper mer än 1500 gånger större risk att skadas av att spela fotboll än av att styrketräna och styrketräning har skadeförebyggande effekter även vid utövning av annan fysisk aktivitet. Brist på bålstabilitet har till exempel i en stor studie visat sig ha ett tydligt samband med knäskador hos kvinnliga idrottare.

DIN PT vill passa på att tacka Speedy i Huddinge för deras sponsring

av däck till barnfysens hinderbana.

Självförsvar för flickor!

Vi kommer ev starta självförsvarsgrupper för flickor under hösten 2021 om det finns intr.

Det kommer i första hand att handla om flickor från cirka 9-13 år.

Träning 1 gång i veckan.

Vi kommer att ta hänsyn till önskemål om tider och dagar så maila gärna

förslag till oss.

Fokus på: riskbedömning, försvar, kondition, styrka, smidighet, kamratanda.

En utav de bästa träningsformerna som finns då vi tränar hela kroppen och

är ett perfekt komplement till annan träning.

Välkomna med er intresseanmälan!

OCR HÄLSA HUDDINGE (Lördag 9 Juni kl 10.00-12:00)

Den 9 Juni skapade vi historia när vi arrangerade Huddinges första hinderbanetävling för barn i Rådsparken.

Första heatet startade kl 10:10 med 18 förväntansfulla barn i åldern 5-13 år gamla. Det blev en succé!!!

Loppet riktade sig till alla barn mellan 5-15 år. 150 kr per barn.

Föräldrar som ville sprang bredvid utan kostnad.

Varje barn provar varje hinder minst 5 gånger innan hen får springa vidare.

Det fanns en gratis minibana för barn i åldern 2-4 år

Loppet var begränsat till 100 deltagare vilket innebär först till kvarn. All anmälan skedde på www.muddest.com

Vi hade strax över 60 barn som sprang.

Alla barn deltog på egen risk. Se över era barns försäkringar om oturen skulle vara framme i framtiden. Nu var det skadefritt under hela dagen förutom skrubbsår på min yngsta dotters knä.