DIN PT

JESPER WAHLUND

Barn älskar rörelse!

Ändå använder

vi

"barnen"

som en ursäkt att aldrig

kunna träna.

Även nyblivna mammor har rätt att träna

Kraven i samhället på hur vi ska se ut blir allt hårdare. Fast värsta kraven ställer vi nog på oss själva med eller utan inflytande eller grupptryck från media och eller bekanta. Här har vi ett exempel på en kvinna som sex månader tidigare fick sitt andra barn och som på sin semester med familjen rör på sig trots att hon inte riktigt hittat sin nisch när det det gäller träning. Tillsammans med sina barn kan vi förenkla träningen genom att visa barnen hur vi ska göra. Att det är en nyttig del av våra liv och föra detta vidare till våra yngre generationer.

 

Att hamna i en dålig trend är väldigt lätt. Det är lättare än vi tror att gå upp de där kilona och centimetrarna runt midjan och övriga kroppsdelar. Det räcker med en förändrad situation på jobbet för att det ska förstöra våra rutiner. Det viktigaste är att försöka identifiera vårt problem till vår ohälsa. När vi gjort det kan vi börja ta tag i det. Oavsett om det handlar om att du haft en dålig idrottslärare när du var yngre och av den anledningen hatar idrott, eller om du bara helt enkelt äter fel mat för din kropp. Det spelar ingen roll vad anledningen är, det viktiga är som sagt att veta varför och sen börja förebygga och skapa nya friska rutiner.

Det är mycket som spelar in vad som funkar. Din livsstil, gener och anlag. Tidigare träningserfarenhet och glädje eller motstånd till träning. Fast många faller på bristen på information och utbildning när det kommer till mat. Framför allt så äter vi så stora mängder mat, våra portioner är idag gigantiska. Sen spelar det egentligen ingen roll vilken diet ni fastnar för , men kombinationen fett och socker ihop är en av det starkaste bovarna.

 

Som jag nämnde tidigare så går det alldeles utmärkt att involvera sina barn i sin träning. Speciellt i början då vi kan träna mycket hemma, och har vi låtit vår ohälsa gå ganska långt kan det vara skönt att få slippa alla dömande blickar på sig i gymmet. Det finns så mycket jobb och god hälsa alla kan göra på hemmaplan. Jag kommer gärna hem till er och sköter er träning där och lägger upp ett träningsschema samt hjälper till med kosten. Ni är välkomna hem till mig för att se hur vi har gjort. Vi har skapat förutsättningar för träning genom att köpa tex löpband billigt på Ö o B. Vi har köpt en motionscykel på blocket för några få hundralappar*

Bland det viktigaste är att skapa rutiner. Hellre göra lite träning ofta än ingen träning alls. Kroppen och knoppen reagerar på rutiner och trygghet. Att chocka kroppen med tex jojo-bantning eller mastodontpass på gymmet 1 gång i månaden eller 1 gång i halvåret skapar oftare skador och känslor av hopplöshet. Titta vart du står idag, sen ta det i ditt tempo och så att det passar dig och/eller din familjs livsstil.

 

Ett annat tips är att skippa vågen. Jag tycker att du kan väga dig en gång för att få en "start vikt" och sen efter det så skippar du att väga dig, det är helt oviktigt och kan skapa en hets och en ohälsa.

Använd hellre måttband. Prova mäta dig själv eller be en vän om hjälp. Skriv upp dina värden och sen har du något att jämföra med. Du kommer garanterat att se resultat snabbare med måttbandet och även om det är en individuell process som tar olika lång tid så är det alltid kul att se resultat.

I början kan resultaten utebli och det kan bero på hormonell obalans. Tidigare jojo-bantning har visat att det är svårare att få/se resultat tidigt. Då kan det vara skönt att ha en PT som peppar och förklarar så ni undviker att hamna i samma fälla igen och fortsätter med er ohälsa.

 

* För mig personligen har den motionscykeln varit guld värd. Jag bröt foten under en innebandymatch i början av 2013. Med minnen från tidigare skador om viktuppgång på 3-7 kg i och 4-10 cm på midjan. Tog jag tag i mitt problem och förebyggde detta tidigt. Så fort gipset var av och jag kunde halta mig fram så åkte vi och köpte cykeln. På tre veckor hade jag med 2-3 st 30 minuters pass i veckan framför en serie på tv:n samt minskat mitt kolhydratintag med 90% gått ner 3 cm på midjan.

Jag hade då 6-12 månaders rehab kvar så långa löpningar är bara att glömma men jag anpassade mig efter min skada och skapade en ny tillfällig livsstil med coreträning på gym som tex CX WORX som bara är ett 30 minuters pass. Alla kan vi avvara 30 minuter av våra liv för att träna.

Nu kan jag träna på som före skadan och kör knäböj samt spänsthopp som belastar både fot och knän utan några som helst problem. Det handlar om att se det positivt och bygga upp sig igen från grunden. Visst det kan vara tufft men det är värt det och tänk på att vi ska ha våra kroppar i drygt 80-90 år så det är aldrig för sent att börja träna oavsett vad ditt syfte må vara.

 

Se lösningar istället för hinder. Ja visst, ibland är det svårt och då är det bra att ha ett extra stöd.

Kontakta din PT idag för att få ditt extra stöd!

 

 

Att träna med sin egen livsstil

Ingen begär att du ska förändra din personlighet eller byta jobb för att du ska må bra och kunna träna. Det handlar om att kunna vara den du är idag och äta rätt samt träna utan att ta bort viktiga prioriteringar i ditt liv.

 

"De som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet kommer förr eller senare få avsätta tid för sjukdom"

//Edvard Stanley

Läkare och filosof

(1826-1893)

 

DIN PT

Jesper Wahlund

0734-42 61 26

jesper@dinpt.de

www.dinpt.de